文◎轉載自《敬虔與健康》一書 周神助牧師著
下筆寫這章時，心裡特別覺得不容易，困難不是內容，而是對象。孩童、少年、青年似乎是健康，卻是有不少小毛病；似乎是受教的，卻也常常對身、心、靈的健康漫不經心，似乎是最順服，卻也常是最叛逆，似乎是可愛的，卻也常不太可愛。健康對自以為健康的少年，好像不太重要，其實是非常重要的。孩童、少年、青年關切很多事，卻似乎較不關心健康。我下筆前，甚至現在都邊寫邊禱告，盼望神能感動看這篇文章的青少年，希望你們能細讀、思想這篇內容，不一定完全照每一個細節去實行，但能喚起你對身、心、靈健康的注意。熱切盼望你們能為全人健康打下美好的基礎。讓我們先來看聖經中有關孩童、青少年健康的經文與見證。
‧強壯乃少年人的榮耀，白髮為老年人的尊榮。（箴二十29）
‧祂的恩慈何等大，祂的榮美何其盛，五穀健壯少男。（亞九17）
‧約瑟原來秀雅俊美。（創卅九6）
‧他(大衛)面色光紅，雙目清秀，容貌俊美，耶和華說：「這就是他，你起來膏他。」（撒上十六12）
‧那孩子（施洗約翰）漸漸長大，心靈強健。（路一80）
‧那孩子（耶穌）漸漸長大，強健起來，充滿智慧，又有神的恩在他身上。（路二40）
‧耶穌的智慧和身量，並神和人喜愛祂的心，都一起增長。（路二52）
‧他們（但以理及朋友）的面貌，比用王膳的一切少年人更加俊美肥胖（是健康的真福相）。（但一15）
健康就是美，祝福你們每一位都能像約瑟、大衛、但以理、施洗約翰、耶穌健康俊美，充滿智慧、靈性，少年時就為一生身、心、靈健康打下美好的基礎。
少而健康的十二要則
在提供這十二要則前，要感謝莊淑旂博士和她女兒莊靜芬醫師。她們的書給本章有不少的啟發與印證。
一、防出健康—防感冒
孩童、青少年應追求零感冒。感冒雖是小病，卻是萬病之源。大部分的慢性病都是感冒所造成的後遺症。有時感冒雖似乎痊癒，但病原卻殘留在體內，有時會引發很多慢性過敏性疾病，甚或導致小兒麻痺、肝炎、肺炎、腎臟炎、白血球過多症，聽力障礙或高燒後的失明。莊博士發現罹患癌症的女患者，大部分都曾在月經期間或坐月子期中罹患感冒。要預防感冒，除儘量照本章十二要項實行外，可每天實行莊氏提倡的預防感冒的腹式呼吸。在此先祝福你們全家全年零感冒。
1、早晨醒來，先將枕頭拿開，平臥床上，把腹中的空氣分三次吐出。然後，將雙手張開，向上舉至與肩成垂直狀，雙掌合攏。
2、手掌相互摩擦，使之產生電熱。把握手中有熱度時，雙掌交疊，將熱氣護住，以其遮住鼻和口部。
3、然後由腹部慢慢呼氣，呼完氣後，再將雙手伸直與肩垂直、摩擦、生熱，步驟與前同，可重複十二次。
4、做完之後，戴上口罩再起床。
戴著口罩做完晨間要做的工作後，再取下。每天這樣做，可以將患感冒的可能降至最低，甚至根本不會感冒。這個方法，對於有扁桃腺炎、氣喘、中耳炎、過敏性鼻病、蓄膿症等患者和呼吸器官衰弱的人，都有很好的效果。
二、吃出健康—自然食
詳請參看本書「吃出健康」各章內容，在此針對青、少年提幾個重點。
1、?儘量吃提供原味蔬果的天然食品，不要吃人工加料有害身體的垃圾食品。喝牛奶、果汁代替可樂、汽水，吃糙米或胚芽米代替白米。少吃甜點，多吃黃綠色蔬果。
2、早餐吃得好、中餐要吃飽、晚餐吃得少。睡前除喝杯牛奶，不要吃宵夜，特別不要吃速食麵。假如白天要吃速食麵，要多煮幾分鐘，不可用熱水泡，能不吃最好。
3、 吃時要養成閉口細嚼慢嚥的好習慣。
4、?口味要單一。鹹甜要分開，否則會擾亂神經。熱冷不要混合，熱加冷的食物或飲料會影響橫隔膜的運作，降低胃的功能，造成青、少年容易疲倦。
三、穿出健康—自然質
穿的運動服或襪子要選購純棉或麻紗等較自然的質料。每天儘量有機會赤腳接觸土地或草地，可促進健康並大腦的發育。穿著要正派，不要過分保守，更不要趕時髦。個人的氣質比名牌重要。穿出氣質、穿出健康、穿出基督徒的品味來。
四、睡出健康—紀律是成熟的特徵
養成早睡早起的習慣。必須有足夠的睡眠，但又不能睡太多。睡不足容易疲倦，睡太多會傷脾，也可能會造成肥胖症並影響課業。假期可以多睡一點，但不可毫無紀律，半夜二、三點才睡，睡到日當午才起來。
五、樂出健康—青春樂歌
小孩健康與否的觀察是這樣，當孩子起床，笑咪咪，有說有笑，自己玩或讀書，這表示是健康的，若起床後，愁眉苦臉、哭哭鬧鬧，表示孩子健康亮紅燈了。父母給兒女最寶貴的就是一個和諧喜樂的環境。喜樂的心是良藥，也是人生的力量。傑出又喜樂最好，但不要以傑出換喜樂，以多才多藝換歡樂，這是得不償失的。用功學習有辛苦、有勉強（日語努力的意思），但應該是喜樂的。
六、動出健康—磨練、鍛煉
孩童、青、少年應減少坐在電視機及電動玩具面前。小孩時期應多一些戶外創造性的遊戲，少年時期應多投入大自然中，並且學習游泳及一兩樣球類運動，隨著年紀漸長，可學習磨練、鍛煉更吃力的健身運動，為自己一生的健康打下美好的基礎。多參與運動的青少年，大都身體好、腦子靈活、功課好，人際關係也好。（未完待續）
